Blog
Jak zlepšit paměť a koncentraci při učení
Studenti na vysokých školách musí často během poměrně krátkého časového úseku zvládnout vstřebat obrovské množství informací. Lidské tělo, a hlavně mozek, dostává zabrat zejména během zkouškového období. Studující se během několika mála týdnů musí popasovat s celou řadou zkoušek i zápočtů.
I proto se v tomto článku podíváme na to, jak konkrétně mohou studenti snadněji svou paměť a koncentraci zlepšit. Existuje totiž několik konkrétních tipů a vychytávek, které mohou během učení přijít vhod a mnohdy se o nich příliš neví.
Každý student by měl hlavně myslet na to, že alfou a omegou úspěchu je spánek. Pokud studující dobře a kvalitně spí, tak nezávislé studie opakovaně potvrdily, že během hlubokého spánku má mozek tendenci upevňovat nové informace. Budují se další energetické zásoby a zlepšují se kognitivní funkce. Dolní limit pro spánek je stanovený na sedm hodin. Pokud tedy bude student dlouze a kvalitně spát, pozitivně to pocítí i na své paměti a celkové koncentraci během učení.
Základem učení jsou kvalitní studijní materiály ke zkoušce, nechybí vám?
Nechte zpracování otázek ke zkoušce na našich odbornících. Ti vám podklady ke zkoušce připraví už za 3 dny.
Myšlenkové mapy i diagramy
S procesem učení mohou do velké míry pomoci také některé vizuální pomůcky. Dobře posloužit pomohou třeba obrázky, grafy, diagramy a v poslední době také myšlenkové mapy. Studenti, kteří prostý proces učení doplňují i o tuto vizuální složku, zpravidla dosahují přívětivějších výsledků než ti zbylí.
Kromě myšlenkových map či diagramů by studenti měli myslet i na to, že k zapamatování informací mohou dobře sloužit třeba rýmy nebo některé smyšlené příběhy. Studie zároveň ukazují, že klíčem úspěchu je rovněž pravidelné opakovaní nebo spojování čerstvě nabytých informací s těmi, které již student má.
Během samotného učení je zároveň podstatné, aby student nezapomínal na dostatečný příjem vody. Během zimních měsíců by pitný režim neměl klesnout pod hranici 2,5 litru čisté vody za den. V létě by to mělo být samozřejmě ještě víc. V případě obzvlášť vysokých teplot je v některých případech potřeba vypít až 4,5 litru vody.
Zdravý životní styl i kvalitní jídelníček
Paměť i koncentraci je samozřejmé potřeba podpořit také zdravým životním stylem. Nemělo by se konzumovat těžké jídlo. Doporučuje se zvýšený příjem omega-3 mastných kyselin, antioxidantů nebo vitaminů, které pozitivně ovlivňují mozkovou činnost. Mezi ně se řadí hlavně vitamin C a vitamin B. Studenti by tedy měli myslet na to, aby do své stravy výrazněji zapojili třeba luštěniny, listovou zeleninu nebo vejce. Pozitivní dopady na proces učení má také zinek nebo železo. Myslet je třeba také na dostatečný příjem vápníku a hořčíku.
Nutností je také pravidelná fyzická aktivita. Některým studentům pozitivně prospívá také pravidelná meditace nebo sociální kontakt. Občas je totiž potřeba si o výzvách a potřebách nejen v oblasti školy pohovořit také se svou rodinou a blízkými.
V dnešní době je k dispozici také spousta potravinových doplňků, které jsou k dostání na e-shopech nebo lékárnách. Vždy je však třeba dostatečně projít recenze a kvalifikovaná hodnocení, díky kterým snadněji zjistíte, jestli takový produkt za nabízené peníze opravdu stojí.
17.7.2024